Setelah berhasil menurunkan berat badan, beberapa orang justru mengalami ketakutan yang berlebihan dibanding saat menjalankan program diet. Mengingat proses yang sudah dialami kecemasan dan tekanan muncul ketika dihadapkan dengan makanan berlemak ataupun kemalasan berolahraga. Bahkan adapula yang hingga mengalami stress berlebihan karena takut berat badan kembali naik.
Sobat AYAHTEGUH.COM tidak perlu khawatir berlebihan, yang seharusnya dibenahi adalah kebiasaan. Ketika sobat sudah mencapai berat badan ideal maka lanjutkan diet dan jadikan sebagai gaya hidup.
Tips Mencegah Berat Badan Naik
Jika masih terasa berat, beberapa kebiasaan simpel di bawah ini mungkin bisa membantu sobat untuk mempertahankan berat badan dan mencegah berat badan sobat kembali naik.
1. Mencukupi Kebutuhan Air Putih
Saat tubh dehidrasi, bisa saja tubuh salah memberi sinyal dan kita menangkapnya sebagai rasa lapar. Dengan mencukupi kebutuhan air tubuh kita, secara tidak langsung makanan yang kita makan akan berkurang dan berat badan lebih terkontrol. Biasakan minum segelas air putih setelah bangun tidur dan minum dua gelas air putih setengah jam sebelum makan.
2. Mengonsumsi Lebih Banyak Serat
Makanan berserat tinggi akan membantu kita kenyang lebih lama. Termasuk cemilan, pilihlah buah kering ataupun kacang-kacangan yang tinggi serat agar lebih cepat kenyang. Untuk sumber karbohidrat bisa menggunakan sayur matang, gandum utuh ataupun umbi-umbian. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayur mentah.
3. Cukup Tidur
Kurang tidur akan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Hormon kortisol ini akan mempengaruhi nafsu makan menjadi lebih tinggi. Disamping itu kebiasaan begadang juga memicu kita makan atau mengudap di malam hari yang tentu saja akan memicu kenaikan berat badan. Usahakan untuk tidur kurang lebih 7 jam setiap harinya.
4. Memilih Makanan Bertekstur Kasar
Tekstur makanan yang masih kasar seperti sayur mentah atau buah potong akan memicu kita mengunyah lebih banyak sebelum menelannya. Hal ini akan memberikan sinyal kenyang lebih cepat ke tubuh kita. Makanan lembek seperti bubur, mash potato atau es krim biasanya dimakan dan minim dikunyah hal ini memicu tubuh untuk mengonsumsinya dalam jumlah lebih banyak karena sinyal kenyang yang dikirim otak terlambat.
5. Kurangi Kegiatan yang Berhubungan dengan Makanan
Hal ini biasanya dilakukan saat weekend atau liburan. Saat liburan atau weekend biasanya digunakan untuk hangout bersama teman ataupun keluarga. Cobalah alihkan kegiatan yang biasanya dilakukan dengan nongkrong di cafe atau kuliner bersama keluarga menjadi olahraga bersama atau menekuni hobi bersama.
Lima kebiasaan diatas tentunya tidak sulit untuk dimulai ya sobat. Lakukan dengan konsisten dan rasakan manfaatnya untuk tubuh.
